piersi z kurczaka w

57. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Wyjątkowo szybki trening w niecałe 2 godzinki się ze wszystkim uporałem... a energii nie brakowało do samego końca !!! super !!! może to Nitro mnie tak ładnie pobudziło.. a moze po prostu sobie wkręciłem.. ale trening na prawde jeden z lepszych ostatnio barki mi tak spuchły i tak mnie [...]

[...] kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ 30 / WW 20 / KCAL 511 OBIAD OK 2.30- 3.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Szpinak mrożony Oliwa z oliwek B 55 / TŁ 19 / WW 41/ KCAL 557 POTEM KAWA I OK GODZ 4.30 - 5.30 ODŻYWKA OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 [...]

[...] 2 jajka około 120g Płatki owsiane 50g Mleko 0,5%tl 500mln Słonecznik 30g orzechy 30g B-40 T-44 W-58 =>791 kcal II Sniadanie Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 150g Pomarańcza 250g warzywa Oliwa z oliwek 10g B-38 T-14 W-69=>562kcal III 2h przed treningiem Pierś z kurczaka 200g Ryz Brazowy 50g Oliwa z oliwe [...]

Wrzucam swoja diete. Rzuccie okiem. zapotrzebowanie 2244kcal bialko 187g tluszcz 153g wegle 30g 1.posilek 7.30 4 gotowane jaja 100g marchwi 27g/20g/5g 2.posilek 10.00 100g piersi z kurczaka skropione 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 22/16/4 3.posilek 12.30 150g mintaja 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 25/16/4 4.posilek 15.00 150g karkowki [...]

[...] Pomidor (30g) B:23 T:10 WW:39 II Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (45g) - Szynka wiejska (30g) - Pomidor (30g) B:8 T:7 WW:21 Posiłek przed treningowy (Obiad) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) - Ryż Biały (80g) - Ogórek kiszony (50g) - Oliwa z oliwek (8g) B: 38 T: 11 WW: 62 Posiłek po treningowy - Ser twarogowy półtłusty (75g) - [...]

[...] zaw. 2,o% tłuszczu 350g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g B 21,05 T 22,66 W 55,4 kcal - 495,2 Posiłek 2 Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B 24,335 T 6,275 W 25,785 kcal 249,6 Posiłek 3 /chyba jest za 'duzy' jak na przedtreningowy, prawda? ok. 2h przed treningiem Mięso z piersi [...]

[...] tłuszczu 350g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g B 21,05 T 22,66 W 55,4 kcal - 495,2 Posiłek 2 // OK Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B 24,335 T 6,275 W 25,785 kcal 249,6 Posiłek 3 /chyba jest za 'duzy' jak na przedtreningowy, prawda? ok. 2h przed treningiem /// JEST OKEJ [...]

[...] 2,o% tłuszczu 250g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g B36,81 T25,46 W68,24 KCAL633 2) Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B24,335 T6,275 W25,785 KCAL249,6 3) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Sałata zielona 200g [...]

[...] wyjasnilem wszystko na poprzedniej stronie. bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym nie mozliwe jest by przytyc. obojetnie czy ta dieta sklada sie z cheesburgerow, piersi z kurczaka, snickersow, gainerow i bialek, czy z czegokolwiek innego - tyjesz jak dostarczasz wiecej niz jestes w stanie zuzyc. moze byc lepiej lub gorzej zbilansowana [...]

[...] 8:00: -200ml mleka 1,5% 6,8/3/10 -50g platkow owsianych 4/2,4/23,1 -2x cale jajo 25/19,4/1,2 -owoc 2 posilek 11:00: -4x chleb razowy 2,2/0,7/20,6 -2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1 -30g orzechow wloskich 5,3/20,1/6 -owoc 3 posilek 14:00: -30g kaszy gryczanej 4,2/1/23,1 -50g piersi z kurczaka 13,2/4,5/- -15ml oliwy z oliwek [...]

[...] Tuńczyk świeży 80g B-12 T-2 W-0 Jaja kurze całe 55g B-6 T-5 W-0 Masło śmietankowe 10g B-0 T-7 W-0 Sałata 15g Razem kcal:486 14:30 Obiad Ryż biały 100g B-7 T-1 W-77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 Razem kcal:531 16 Trening 17:30-18:00 Po treningowy(i tutaj sugestie jakieś) 20:00-21:00 Na noc [...]

[...] chce mi się jeść, a cokolwiek nie zjem to odrazu gazy albo kibelek...to jest moj głowny problem - siadanie... Po siłowni ok 8:30 wcinam obiad w siłowni w restauracji, dwie piersi z kurczaka + worek ryżu W pracy jestem zawsze wczesniej wiec mam jeszcze czas na inny posiłek aczkolwiek jestem pelny Okolo godziny 11:15 mam nastepną przerwę , bardzo [...]

[...] z tym ,ze tak 1,5 roku jakos w miare przemyslanie, wzrost 189cm, waga 96kg. Dieta nie jest idealna ale staram sie jesc okolo 3500kcal dziennie z dobrych posilkow, czyli piersi z kurczaka, ryz,jajka, tunczyk, kasza, platki owsiane, ser bialy itd. Problem jest w tym,ze przy takich zalozeniach nie mam ani troche sily, ostatnio np ciezko mi [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Kiedys boks, obecnie tylko silownia. Odżywianie: Staram sie jest duzo posilkow bogatych w bialko, tunczyk, twarogi, duzo mieska z piersi kurczaka, ziemniaki zastepuje ryzem, wzbogacam diete gainerem. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: idealny [...]

Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]

[...] II posiłek 10.35 120g pełnoziarnistego chleba 25g twarogu 20g szynki 20g sera żółtego 19,68/ 14,06/ 60,6 III posiłek 13.00 -14.00 100 g kaszy gryczanej 120g piersi z kurczaka warzywa 38,38/ 5,24/ 68,72 15,00 trening po treningu jabłko 80g +banan 100g +glukoza 40g 1,32/ 0,62/ 73,18 VI.17.15 100 g kaszy 100g [...]

Witam, Bardzo proszę o opienie na temat mojej diety. Główny cel masa. Jestem ektomorfikiem. Waga - 58kg Zamierzone zapotrzebowanie B - 2,5g T - 1g WW - 5,5g ŁĄCZNIE ZAPOTRZEBOWANIE Białka 154g 145g 106 % Tłuszcze 40g 58g 69 % Węglowodany 355g 319g [...]

[...] 130gr tunczyka+30gr sos warzywny+ 10gr oliwy z oliwek pomiedzy tymi posilkami 30gr odzywki bialkowej 3. 50gr chleba razowego + 150gr filetu z indyka+ 20gr orzechow 4. 150gr piersi kurczaka+30gr sosu warzywnego+10gr oliwy z oliwek 5. 30gr chleba razowego + 4 jajka 6. 30gr odzywki bialkowej w suemie oklo 90ww ,210 b 30 t ( tu musialbym miec z [...]

I Śniadanie 5 caps - Vitalmax BCAA 500mg 60g - Olimp Gainer MCT 200ml - mleka TUTAJ DODAJ PLATKI OWSIANE LUB MUSLI A GAINERA DAJ MIEDZY 1 A 2 POSILKEM B24g / T3g / WW54g / 338kcal II Śniadania 50g - Szynki Piersi z Kurczaka 100g - Bułki Grahamki 10g - masło 1 szt - Banan TU JEST NAWET OK B20g / T9g / WW80g / 463kcal I Posiłek 50g Szynki Piersi z [...]

[...] świeży 80g B-12 T-2 W-0 Jaja kurze całe 55g B-6 T-5 W-0 Masło śmietankowe 10g B-0 T-7 W-0 Sałata 15g Razem kcal:486 14:30 Obiad Ryż biały 100g B-7 T-1 W-77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 Razem kcal:531 16 Trening 17:30-18:00 Po treningowy(i tutaj sugestie jakieś) 20:00-21:00 Na [...]